Справься с осенней хандрой

Врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук в интервью RT подчеркнул, что адаптивная тревога появляется в ответ на реальную угрозу или значимое событие, помогает мобилизоваться и проходит после завершения ситуации. В то же время патологическая тревожность может быть несоразмерной обстоятельствам или возникать без видимых причин.

Кульгавчук указал, что патологическая тревожность может длиться долго, сопровождаться паническими атаками, нарушениями сна и аппетита, навязчивыми мыслями, хроническими головными болями и постоянными переживаниями. Тревога не всегда является самостоятельным диагнозом, она может быть связана с другими заболеваниями, такими как нарушения работы щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, неврологические проблемы, депрессия и другие психические расстройства.

Среди возможных причин Кульгавчук назвал злоупотребление кофеином, алкоголем и некоторыми лекарствами. Если тревога возникает эпизодически, справиться с ней могут помочь дыхательные упражнения, физическая активность, планирование, соблюдение режима сна и ограничение кофеина.

Если же состояние длится более двух-четырёх недель, мешает работе и общению, нарушает сон и аппетит или сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями, необходимо обратиться к специалисту.

Она подчеркнула, что в соцсетях люди сталкиваются с бесконечными витринами чужих достижений, с которыми невольно сравнивают свою жизнь. Особенно уязвимы те, кто склонен к постоянным сравнениям, имеет нестабильную самооценку и испытывает недостаток живого общения.

При этом психолог указала, что социальные сети могут быть и полезными. Через них люди находят друзей, сообщества, образовательные ресурсы и помощь.

Поэтому, как отметила Екатерина Каталина, важно не столько само использование соцсетей, сколько то, как человек ими пользуется. Ранее Елена Пахомова, коуч ICF PCC и психолог, предостерегла россиян от самодиагностики психических расстройств по видео из соцсетей.

В беседе с «Лентой.ру» она рекомендовала россиянам не пренебрегать возможностью иногда лениться.

Врач отметила, что, несмотря на то что безделье часто воспринимается как нечто стыдное, короткие периоды ничегонеделания могут быть весьма полезными. По словам Крашкиной, мозг не должен работать на пределе возможностей весь день.

Переключение с постоянного решения задач и контроля на более свободный режим позволяет психике переработать информацию, восстановить внимание и снизить напряжение. Такие паузы могут не только помочь отдохнуть, но и способствовать нахождению решений, которые не приходили в голову во время интенсивной работы.

Крашкина подчеркнула, что осознанное расслабление и прокрастинация — это разные вещи. После настоящего отдыха обычно возникает ощущение лёгкости и прилива сил.

В отличие от этого, прокрастинация приводит к тому, что человек откладывает важные дела, хотя осознаёт необходимость их выполнения, и часто вместо удовольствия испытывает тревогу и чувство вины. Ранее психолог, кандидат психологических наук Оливия Косс предложила способы борьбы с прокрастинацией.

Она рекомендовала использовать метод «Лестница», который заключается в разбиении цели на небольшие шаги.

Об этом сообщает РИА Новости. Специалист отметила, что позитивные эмоции, умение переключаться и справляться с негативными мыслями, а также своевременное обращение за помощью к специалистам играют важную роль.

Дыхательные упражнения, аутогенная тренировка, физическая нагрузка, эмоциональные тренинги и цифровые нейрокогнитивные системы реабилитации — всё это доступно в рамках психиатрической помощи. При появлении клинических симптомов врач-психиатр может назначить необходимые лечебно-реабилитационные мероприятия, — подытожила Светлана Шпорт.

Ранее в октябре психолог Елена Скрипачёва предложила простой способ защиты от снижения когнитивных функций.