Садоводство улучшает психологическое здоровье

Работа в саду воздействует на дофаминовую и серотониновую нейромедиаторные системы, благодаря чему можно улучшить настроение и справиться с эмоциональным выгоранием. Кроме того, садоводство может быть полезным при лечении лёгкой степени депрессивного расстройства.

Труд в саду также является физической активностью, которая полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни из-за работы. Специалист отметил, что садовые пейзажи сами по себе могут оказывать положительное влияние, так как способствуют расслаблению и снижению уровня шума.

Ранее исследователи из Турции сообщили, что регулярные занятия садоводством могут значительно улучшить психологическое состояние пожилых людей и уменьшить симптомы депрессии. Они провели рандомизированное контролируемое исследование в доме престарелых.

По его словам, алкоголь влияет на рецепторы ГАМК — главного тормозного нейромедиатора мозга, из-за чего процессы возбуждения замедляются и человек ощущает временное облегчение. Однако мозг воспринимает поступление извне веществ, искусственно тормозящих нервную систему, как сигнал опасности и активирует компенсаторные механизмы.

Как только уровень алкоголя в крови снижается, происходит откат: нервная система высвобождает накопленные нейромедиаторы возбуждения. Человек просыпается не только с похмельем, но и с состоянием, которое врачи называют рикошетной тревогой.

То есть алкоголь не снимает стресс, а, наоборот, усиливает его, — объяснил Тюрин. Врач подчеркнул, что классическая картина «нервного похмелья» включает не только интоксикацию, обезвоживание и головную боль, но и максимальный подъём уровня гормона кортизола.

Продолжительное употребление алкоголя для снятия стресса может привести к развитию алкогольной зависимости, предупредил Тюрин. Ранее он дал россиянам несколько советов, которые помогут снизить риск похмелья.

Например, за два часа до застолья можно съесть что-нибудь, содержащее медленные углеводы и полезные жиры.

Специалисты подчёркивают, что существует множество факторов, способствующих продлению здоровой жизни, включая физическую активность и правильное питание. Однако социальные связи играют особую роль.

Современные условия жизни меняют привычный уклад: люди всё чаще обходятся без личных контактов, например, заказывают товары через интернет. Кроме того, растёт число тех, кто считает общение обременительным.

В связи с этим эксперты центра акцентируют внимание на важности сохранения «слабых связей» — поддержания даже нерегулярных контактов без необходимости частых встреч. Ранее российская тревел-блогерша посетила Китай и выяснила, что у местных жителей есть свои секреты долголетия.

Она отметила, что китайцы не пьют холодные напитки — для них приемлема только тёплая или горячая вода.

Издание Mirror заинтересовалось его советом для людей, стремящихся улучшить своё ментальное здоровье. Аман утверждает, что быстрая ходьба в течение 45 минут четыре раза в неделю может быть столь же эффективной, как приём антидепрессантов.

Он рекомендует ходить так, словно вы куда-то спешите. Кроме того, Аман советует включить в рацион омега-3 жирные кислоты и стараться избегать негативных мыслей.

Врач ссылается на исследования Гарвардской медицинской школы, подтверждающие, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, уменьшают воспаление и улучшают работу мозга. Некоторые исследования показали, что даже полчаса ежедневной ходьбы могут улучшить настроение.

Ранее психиатр Евгений Дикарев выделил два первых признака депрессии: бессонницу и резкое изменение веса, которые указывают на ухудшение психического состояния.

По словам специалиста, для здоровья мозга важны эмоциональные связи с близкими людьми, поэтому пожилым россиянам стоит чаще общаться с внуками. Психолог подчеркнула, что между бабушками и дедушками и их внуками обычно меньше строгости и обязанностей, больше искренних эмоций, радости и удивления.

Это благоприятно сказывается как на нейрохимических процессах, так и на психической активности. В таких условиях взрослый мозг активирует и воспроизводит простые когнитивные формы, иногда заново осваивая или повторяя их, объяснила Никишина.

Особенно ценными являются совместные простые занятия, такие как чтение, счёт, заучивание стихов или рассказывание историй. Они помогают поддерживать умственную активность и замедлять возрастные изменения мозга.

Ранее врач-невролог Мария Бехер назвала ранние симптомы деменции, отметив, что первые изменения обычно затрагивают память, речь и поведение.