Разгадывай парадоксы коротких выходных
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в беседе с «Лентой.ру» отметила, что короткие выходные создают иллюзию длительного отдыха, но не дают для него ресурсов.
Человек пытается уместить в три дня огромное количество дел, из-за чего не отдыхает, а переключается между задачами в условиях нехватки времени. «Нужно выспаться, съездить на дачу, посадить картошку, пожарить шашлык, встретиться с друзьями, сходить в кино, отвезти детей в парк, сделать генеральную уборку и заодно разобрать шкаф.
Список дел растёт, а время идёт. В результате человек не отдыхает, а переключается с одной задачи на другую в режиме цейтнота», — пояснила Шпагина.
Ещё один механизм — ощущение дефицита времени. Из-за короткого отдыха мозг фиксируется на том, что «время уходит», «надо успеть», «это последний день».
«Это состояние напоминает знакомое многим чувство перед экзаменом или дедлайном. Вместо расслабления человек испытывает тревогу и спешку.
Он не может позволить себе просто полежать с книгой, потому что это же единственный выходной, надо использовать его с пользой», — отметила психолог. Третья причина — нарушение привычного ритма.
В субботу и воскресенье обычно есть структура: один день для дел, другой для отдыха. Однако три выходных дня ломают эту структуру, и человек не знает, как распределить нагрузку.
«Особенно остро это проявляется у людей с высоким уровнем ответственности и склонностью к перфекционизму. Им кажется, что три дня — это огромный ресурс, который нельзя упустить.
Они ставят себе нереалистичные планы, не справляются с ними и возвращаются к работе с чувством вины за то, что отдохнули недостаточно продуктивно», — подчеркнула Шпагина. Чтобы справиться со стрессом, нужно реалистично оценивать объём того, что можно сделать за три дня, рекомендует Шпагина.
Одна крупная задача плюс два-три маленьких дела — это максимум, а всё остальное — иллюзия. Также важно сознательно оставлять в расписании пустые окна, чтобы просто посидеть на балконе, погулять без цели, посмотреть фильм, который не требует умственного напряжения.
Эти паузы — не потеря времени, а необходимая часть восстановления. В первый выходной день нужно выделить час на планирование не дел, а того, как вы хотите себя чувствовать в конце выходных.
Если ответ «отдохнувшим», то список дел должен быть вдвое короче, чем кажется. Кроме того, следует признать, что три дня — это мало для полноценного восстановления после рабочей недели, поэтому не успеть сделать всё — это нормально, заключила психолог.
