Разгадывай парадоксы коротких выходных

Человек пытается уместить в три дня огромное количество дел, из-за чего не отдыхает, а переключается между задачами в условиях нехватки времени. «Нужно выспаться, съездить на дачу, посадить картошку, пожарить шашлык, встретиться с друзьями, сходить в кино, отвезти детей в парк, сделать генеральную уборку и заодно разобрать шкаф.

Список дел растёт, а время идёт. В результате человек не отдыхает, а переключается с одной задачи на другую в режиме цейтнота», — пояснила Шпагина.

Ещё один механизм — ощущение дефицита времени. Из-за короткого отдыха мозг фиксируется на том, что «время уходит», «надо успеть», «это последний день».

«Это состояние напоминает знакомое многим чувство перед экзаменом или дедлайном. Вместо расслабления человек испытывает тревогу и спешку.

Он не может позволить себе просто полежать с книгой, потому что это же единственный выходной, надо использовать его с пользой», — отметила психолог. Третья причина — нарушение привычного ритма.

В субботу и воскресенье обычно есть структура: один день для дел, другой для отдыха. Однако три выходных дня ломают эту структуру, и человек не знает, как распределить нагрузку.

«Особенно остро это проявляется у людей с высоким уровнем ответственности и склонностью к перфекционизму. Им кажется, что три дня — это огромный ресурс, который нельзя упустить.

Они ставят себе нереалистичные планы, не справляются с ними и возвращаются к работе с чувством вины за то, что отдохнули недостаточно продуктивно», — подчеркнула Шпагина. Чтобы справиться со стрессом, нужно реалистично оценивать объём того, что можно сделать за три дня, рекомендует Шпагина.

Одна крупная задача плюс два-три маленьких дела — это максимум, а всё остальное — иллюзия. Также важно сознательно оставлять в расписании пустые окна, чтобы просто посидеть на балконе, погулять без цели, посмотреть фильм, который не требует умственного напряжения.

Эти паузы — не потеря времени, а необходимая часть восстановления. В первый выходной день нужно выделить час на планирование не дел, а того, как вы хотите себя чувствовать в конце выходных.

Если ответ «отдохнувшим», то список дел должен быть вдвое короче, чем кажется. Кроме того, следует признать, что три дня — это мало для полноценного восстановления после рабочей недели, поэтому не успеть сделать всё — это нормально, заключила психолог.

Врач отметил, что процесс старения мозга происходит незаметно, а алкоголь выступает одним из наиболее мощных факторов, ускоряющих этот процесс. «Систематическое употребление спиртного ускоряет возрастную атрофию мозга в два-три раза.

То есть у человека в 40 лет состояние мозга на МРТ может быть как у 60-летнего», — заявил Тюрин. По словам специалиста, этанол является прямым нейротоксином, который со временем уничтожает нервные клетки.

Особенно страдает гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память и регуляцию эмоций. Алкоголь также может воздействовать на белое вещество мозга, что приводит к ухудшению передачи сигналов телу.

В результате у человека замедляется реакция, нарушается координация и возникают трудности с многозадачностью, причём все эти проблемы могут проявляться и в трезвом состоянии. «Исследования с помощью МРТ показывают: у людей, употребляющих бокал вина или бутылку пива ежедневно, целостность белого вещества снижается на 15–20 процентов уже через 5–6 лет.

Это прямая дорога к сосудистой деменции», — предупредил нарколог. Кроме того, даже умеренное употребление алкоголя провоцирует ускоренное укорочение теломер — маркеров биологического возраста — и ускоряет гибель молодых нейронов.

Из-за этого ухудшается способность к обучению и адаптации к изменениям, а также начинаются беспричинные перепады настроения, уточнил врач. Ранее Тюрин обращал внимание на то, что некоторые повседневные ритуалы могут сформировать алкогольную зависимость.

Одним из таких ритуалов врач назвал привычку снимать стресс спиртным.

В интервью «Ленте.ру» она объяснила, что проблемы с памятью у молодых людей обычно связаны с нарушением концентрации внимания.

Это состояние развивается постепенно, но усугубляется под воздействием повседневных факторов. Врач отметила, что в современном мире многие живут в режиме многозадачности, а недостаток сна и отдыха приводят к постоянным перегрузкам нервной системы.

«Перегруженный информацией мозг теряет способность усваивать новые данные. В итоге человек замечает, что стал чаще забывать вещи и путать детали», — пояснила Вахромеева.

Кроме того, проблемы с памятью могут быть вызваны хроническим нервным перенапряжением и эмоциональным переутомлением, которые повышают уровень кортизола. Этот гормон негативно влияет на гиппокамп — область мозга, отвечающую за запоминание.

Курение, регулярное употребление алкоголя и неправильное питание также могут спровоцировать проблемы с памятью. «Недостаток витаминов группы B, витамина D, железа, йода, цинка и других микроэлементов может ухудшать работу мозга.

Например, дефицит витамина B12 напрямую связан с нарушениями памяти», — предупредила врач. Ранее неврологи рекомендовали изменить несколько повседневных привычек для улучшения здоровья мозга.

Врач Раб Наваз Хан призвал следить за качеством сна.

В беседе с «Лентой.ру» она назвала способы снижения риска деменции.

«Избегайте необоснованной тревоги и при необходимости обращайтесь к неврологу или психологу», — посоветовала врач. Ещё одним ключевым элементом она назвала полноценный сон, отметив, что для восстановления мозга важно высыпаться и проходить все его естественные стадии.

По словам Вахромеевой, поддержать когнитивное здоровье помогает разумный баланс активности. Она призвала чередовать умственный труд с физическими нагрузками.

Регулярные прогулки на свежем воздухе и несколько тренировок в неделю, особенно кардио, помогут укрепить не только тело, но и нервную систему. Важную роль играет питание, подчеркнула Вахромеева.

Она рекомендовала отдавать предпочтение сбалансированному рациону, ограничивать сахар, жирную и жареную пищу. Также доктор добавила, что важно пить достаточно воды.

Ранее невролог Маджид Фотухи рассказал о том, как можно обратить старение мозга вспять. Он заявил, что защититься от нейродегенеративного заболевания поможет здоровый образ жизни.

Она объяснила, почему из-за синдрома отмены после отказа от этого антидепрессанта появляются слишком яркие сны. Амин подтвердила, что яркие сны возникают из-за того, что сертралин повышает уровень гормона серотонина.

Хотя серотонин участвует в регуляции сна, его повышенная выработка может подавлять фазу быстрого сна. Поэтому во время приёма лекарства сновидения могут становиться менее яркими или их труднее запоминать.

Когда человек снижает дозировку или прекращает принимать препарат, фаза быстрого сна восстанавливается, и сновидения могут становиться более интенсивными. Сертралин воздействует на такие нейромедиаторы, как серотонин, норадреналин и дофамин.

Резкое снижение уровня этих веществ заставляет мозг пытаться восстановить равновесие. Обычно яркие сновидения достигают пика между четвёртым и четырнадцатым днём после прекращения приёма лекарств.

В течение трёх–шести недель симптомы, как правило, проходят, отметила Амин. Ранее психиатр Евгений Дикарев назвал два первых признака депрессии.

По его словам, об ухудшающемся психическом состоянии говорят бессонница и стремительное изменение веса.