Преодолей страх конца света

Она подчёркивает, что панические атаки — это не просто эмоциональные всплески, а настоящее заболевание, требующее профессионального подхода. Если атаки повторяются, необходимо обратиться к психиатру для назначения терапии.

Ястребова предлагает три техники для немедленного облегчения состояния. Первая — это метод «5-4-3-2-1».

Суть его заключается в том, чтобы вслух назвать пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть мозг из состояния воображаемой катастрофы в реальность.

Вторая техника — дыхание «Квадрат». Нужно вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание, затем выдохнуть и снова задержать дыхание — всё по четыре секунды.

При этом выдох должен быть медленнее вдоха. Третья техника — использование холода.

Можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой. Для предотвращения возвращения панических атак эксперт рекомендует больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм.

Если отдых не помогает, следует обратиться к врачу для медикаментозной поддержки. 18 июня отмечается День паники — полушуточный международный праздник, идея которого заключается в ироничном разрешении поддаться накопившейся за год тревоге, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.

Он отметил, что многие люди время от времени забывают, зачем они пошли в другую комнату. По словам специалиста, это не признак деменции.

«Сам факт прохождения через дверной проём стирает краткосрочную память. Мозг воспринимает новое помещение как новый контекст и архивирует предыдущую задачу», — пояснил он.

Доктор подчеркнул, что о возможном развитии деменции могут говорить несколько признаков. Например, если человек забывает целые события, такие как недавний разговор или визит к врачу.

Также стоит обратить внимание на повторение одного и того же во время разговора, сложности с ориентированием в знакомых местах и проблемы с выполнением привычных дел, например, оплатой счетов или приготовлением пищи. Врач добавил, что у здорового человека провалы в памяти могут возникать из-за хронического стресса, тревожности, недосыпа, многозадачности, дефицита витамина B12 и железа.

«Простой тест: если вы вспоминаете забытое через минуту или когда возвращаетесь — память работает нормально», — заверил онколог. Ранее нейробиолог Агнешка Баттер предложила правила жизни, которые могут помочь улучшить память.

Среди них — регулярное употребление ягод.

Отдых от работы обычно помогает перезагрузиться и восстановить силы, однако при выгорании человек длительное время перегружает себя, словно лошадь. Если выходные не приносят облегчения, следует более серьёзно отнестись к проблеме — разобраться в ней самостоятельно или с помощью специалиста.

Гребенюков рекомендует проанализировать характер процесса: является ли он хроническим или легко обратимым. Он подчеркнул: «Не получается разобраться самостоятельно?

Обращайтесь к специалистам, пока выгорание не переросло в депрессию». Ранее психиатр Хавьер Кинтеро отмечал, что тревога за будущее может мешать обрести счастье.

По его словам, такое поведение вызывает серьёзный стресс.

Это стало известно из исследования, опубликованного в научном журнале The Lancet. Международная группа учёных из России, Австралии, США, Китая и других стран изучила 12 видов психических расстройств у мужчин и женщин разных возрастов.

В анализ были включены данные из 204 государств за период с 1990 по 2023 год. Авторы исследования пришли к выводу, что в 2023 году психические заболевания стали одной из главных проблем мирового здравоохранения, независимо от уровня развития стран.

Особенно быстро растёт число случаев тревожных расстройств, депрессии, дистимии, нервной анорексии, булимии, шизофрении и нарушений поведения. Учёные также отметили, что в 2023 году психические расстройства чаще всего выявлялись у девушек и женщин в возрасте от 15 до 19 лет.

Для улучшения ситуации специалисты предложили усилить эпидемиологический контроль, особенно в странах с низким и средним уровнем доходов, а также развивать меры профилактики и раннего лечения. Ранее сообщалось, что препараты класса GLP-1, которые применяются для лечения диабета и ожирения, могут снижать риск депрессии и тревожных расстройств.

К такому выводу пришли учёные в крупном исследовании с участием почти 100 тысяч человек.