Преодолей панику
Врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова утверждает, что повторяющиеся панические атаки — это серьёзный повод для обращения к психиатру, поскольку они свидетельствуют о сбое в работе мозга, а не о «слабости нервов».
Она подчёркивает, что панические атаки — это не просто эмоциональные всплески, а настоящее заболевание, требующее профессионального подхода. Если атаки повторяются, необходимо обратиться к психиатру для назначения терапии.
Ястребова предлагает три техники для немедленного облегчения состояния. Первая — это метод «5-4-3-2-1».
Суть его заключается в том, чтобы вслух назвать пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть мозг из состояния воображаемой катастрофы в реальность.
Вторая техника — дыхание «Квадрат». Нужно вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание, затем выдохнуть и снова задержать дыхание — всё по четыре секунды.
При этом выдох должен быть медленнее вдоха. Третья техника — использование холода.
Можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой. Для предотвращения возвращения панических атак эксперт рекомендует больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм.
Если отдых не помогает, следует обратиться к врачу для медикаментозной поддержки. 18 июня отмечается День паники — полушуточный международный праздник, идея которого заключается в ироничном разрешении поддаться накопившейся за год тревоге, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.
