Преодолей осеннюю депрессию

Она назвала несколько признаков этого состояния. По её словам, о сезонной депрессии могут свидетельствовать проблемы с концентрацией внимания и повышенная сонливость.

Психолог объяснила, что осенью нарушаются естественные биологические ритмы, что приводит к преждевременной выработке гормона сна — мелатонина. Из-за этого даже те, кто спит не меньше восьми часов, могут ощущать себя невыспавшимися.

Ещё одним тревожным сигналом осенней депрессии Ольга Романив назвала изменения в пищевом поведении, которые могут проявляться как в потере аппетита, так и в переедании. Кроме того, характерным признаком такого состояния может быть утрата интереса к хобби и общению с близкими людьми.

Для снижения риска осенней депрессии Романив посоветовала ложиться спать не позднее 23:00, спать не меньше восьми часов подряд, ежедневно гулять на свежем воздухе в течение часа, включить в рацион фрукты, овощи, зелень и кисломолочные продукты, следить за достаточным количеством естественного и искусственного освещения на работе и дома, а также встречаться с семьёй и друзьями, даже если нет желания с кем-либо видеться. Ранее психолог Оливия Косс поделилась советами о том, как справиться с прокрастинацией.

Она отметила, что не следует ругать себя за непродуктивность.

Эксперт назвала причины этих состояний и способы справиться с ними. По её словам, часто прокрастинацию вызывает желание сделать всё идеально.

Перфекционистам она посоветовала воспользоваться методом «45 минут и точка». Суть метода заключается в том, чтобы завести таймер и делать ровно столько, сколько успеешь за это время.

Затем нужно сказать себе: «Этого достаточно». Психолог считает, что это тренирует умение принимать результат и двигаться дальше.

Ещё одна причина прокрастинации — страх масштаба. Люди начинают теряться, когда собираются открыть бизнес, купить квартиру, сменить профессию или завести ребёнка.

Они задаются вопросами: с чего начать, как всё потянуть, хватит ли сил. В таком случае Косс рекомендовала использовать метод «Лестница».

Для этого необходимо разбить цель на маленькие ступеньки. Сначала нужно найти человека, который уже открыл дело, похожее на то, что задумали вы, и изучить его опыт.

Затем, возможно, поработать в подобном бизнесе, чтобы посмотреть специфику процессов изнутри. Далее начать составлять бизнес-план.

Затем, с точным пониманием того, сколько ресурсов вам нужно, копить деньги на открытие дела. Постепенное движение по чётким шагам снижает тревогу и даёт энергию двигаться дальше.

Психолог также отметила, что вгонять в ступор может страх провала и нежелание столкнуться с критикой. Чтобы побороть негативные мысли, она призвала использовать метод «Черновик для своих», а именно показывать промежуточные варианты друзьям или коллегам, которые поддержат.

Это уменьшит тревогу и позволит с большей уверенностью довести проект до конца. Кроме того, по словам Косс, пугать может и вероятность успеха, так как он приносит страхи и ожидания непосильной ответственности.

В этом случае подходит метод «Почему-цепочка». Нужно спросить себя: «Почему я откладываю?

» Ответить. Потом снова спросить: «Почему?

» Повторять, пока не выйдете на важный для себя ответ. Обычно пяти «почему» достаточно, чтобы достать истинную причину.

Иногда причиной откладывания на потом становится банальное выгорание и усталость. Вместо того чтобы ругать себя за непродуктивность, психолог рекомендовала использовать метод «Ресурсное окно»: устроить паузу на сон, прогулку, смену активности.

Небольшой отдых возвращает внимание и энергию. «Прокрастинация — это не про лень, а про защитный механизм.

Но у любой защиты есть обходной путь. Начните с малого.

Пять минут работы часто превращаются в час продуктивности. Главное — сделать первый шаг», — заключила она.

Магет утверждает, что такие люди всегда поддерживают порядок в своём доме. При этом каждый человек имеет своё представление о том, что считать беспорядком.

По словам Магет, организованный дом способствует ясности мыслей. Реске также согласен с этим мнением, поясняя, что приятная и структурированная обстановка помогает лучше справляться с трудными эмоциями.

Он добавил, что беспорядок может быть связан с прокрастинацией, снижением качества жизни и общей перегрузкой. Ранее Ванесса Валадао, психолог, перечислила явные признаки измен и призвала обращать внимание на изменения в распорядке дня партнёра.

По её словам, одна из наиболее распространённых — перегрузка детей дополнительными занятиями. Специалист отметила, что с точки зрения детской психологии первые месяцы сентября и октября — это период первичной адаптации, когда формируется устойчивый ритм жизни, выстраиваются социальные связи и закрепляются новые привычки.

Если в это время на ребёнка обрушить слишком плотный график кружков и секций, риск эмоционального выгорания и хронической усталости возрастает многократно. Федькаева подчеркнула, что даже если школьник сам проявляет энтузиазм, родители должны регулировать темп и оставлять достаточно времени для отдыха.

Иногда взрослые не замечают признаков усталости, принимая их за капризы. Однако такие сигналы, как навязчивые движения, жалобы на боли или потеря интереса к занятиям, могут указывать на стресс.

В таких случаях важно вовремя скорректировать нагрузку, а при необходимости — обратиться к специалисту. Эксперт также отметила, что не всегда родители правильно выстраивают систему поощрений.

Если каждое успешно выполненное задание вознаграждается подарком или сладостями, учёба превращается в сделку. Со временем ребёнок перестаёт учиться ради знаний и начинает воспринимать процесс исключительно как источник материальной выгоды.

Эффективнее работает искренняя похвала, а подарки стоит приберечь для значимых событий, например, окончания учебного года, заключила Федькаева. Ранее врач и телеведущий Александр Мясников дал родителям школьников несколько советов перед началом учебного года.

В частности, он призвал следить за тем, чтобы у ребёнка было достаточно физической активности, чтобы избежать проблем со зрением и осанкой.

Поэтому взрослым следует избегать передачи своих страхов и переживаний ребёнку. Об этом заявила президент Ассоциации психологов-консультантов, гештальт-терапевт Анастасия Точилина в беседе с «Лентой.

ру». Психолог рекомендует не менять кардинально обстановку и сохранять привычный для семьи уклад жизни как перед 1 сентября, так и после праздника.

Точилина подчеркнула, что в нашей культуре с осенью связано множество традиций. «В нашей культуре с осенью всегда было связано много процессов: столетиями 1 сентября считалось началом года, к нему приурочивались и церковные праздники.

Для Руси это было время подведения итогов: как поработал летом, что собрал. Осень — это и подготовка к будущему, начало нового цикла.

И когда мы ведём ребёнка на линейку, это тоже ритуал. Линейка — это инициация в новую роль», — объяснила психолог.

Перед Днём знаний важно показать ребёнку свою поддержку в новом распорядке дня. В начальной школе нужно помочь маленькому ученику обрести уверенность в себе перед началом занятий.

В средней школе можно спросить, чем помочь, предложить что-то купить к школе, вместе составить учебный график. В старшей школе можно вместе ходить по магазинам.

Главное — не создавать излишнее напряжение. У ребёнка нет такого количества тревог и ожиданий, как у взрослых.

«Вместо этого подумайте, как облегчить жизнь в сентябре. Придумайте семейные ритуалы, которые поддержат.

Например, в моей семье есть правило: мы всегда завтракаем вместе и делимся планами на день. Всегда ужинаем и обсуждаем события.

Мы провожаем детей с улыбкой, никогда не создаём атмосферу раздражения перед выходом. Придумайте что-то своё.

Это станет очень тёплой и поддерживающей традицией», — посоветовала эксперт.