Победи депрессию с помощью ходьбы

Издание Mirror заинтересовалось его советом для людей, стремящихся улучшить своё ментальное здоровье. Аман утверждает, что быстрая ходьба в течение 45 минут четыре раза в неделю может быть столь же эффективной, как приём антидепрессантов.

Он рекомендует ходить так, словно вы куда-то спешите. Кроме того, Аман советует включить в рацион омега-3 жирные кислоты и стараться избегать негативных мыслей.

Врач ссылается на исследования Гарвардской медицинской школы, подтверждающие, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, уменьшают воспаление и улучшают работу мозга. Некоторые исследования показали, что даже полчаса ежедневной ходьбы могут улучшить настроение.

Ранее психиатр Евгений Дикарев выделил два первых признака депрессии: бессонницу и резкое изменение веса, которые указывают на ухудшение психического состояния.

По его словам, сейчас наблюдается сезон аффективных расстройств. Геннадий Онищенко отметил, что депрессии нужно лечить, важно высыпаться, принимать витамины и заниматься физическими упражнениями.

«А кое-кто начинает использовать другие виды борьбы с депрессией, в виде алкогольных напитков», — уточнил он. Академик добавил, что в депрессивные фазы люди употребляют алкоголя в два раза больше обычного.

Ранее врач-психиатр Степан Фимки рассказал «Газете.ру», что в начале весны увеличивается количество людей с алкогольной зависимостью.

При этом отделения реанимации всё чаще заполняются пациентами с острыми психозами. Южнокорейские учёные ранее обнаружили неочевидный признак тяжёлой формы депрессии.

Они связали развитие этой ментальной болезни на такой стадии с нарушениями в иммунной системе.

Работа в саду воздействует на дофаминовую и серотониновую нейромедиаторные системы, благодаря чему можно улучшить настроение и справиться с эмоциональным выгоранием. Кроме того, садоводство может быть полезным при лечении лёгкой степени депрессивного расстройства.

Труд в саду также является физической активностью, которая полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни из-за работы. Специалист отметил, что садовые пейзажи сами по себе могут оказывать положительное влияние, так как способствуют расслаблению и снижению уровня шума.

Ранее исследователи из Турции сообщили, что регулярные занятия садоводством могут значительно улучшить психологическое состояние пожилых людей и уменьшить симптомы депрессии. Они провели рандомизированное контролируемое исследование в доме престарелых.

По его словам, алкоголь влияет на рецепторы ГАМК — главного тормозного нейромедиатора мозга, из-за чего процессы возбуждения замедляются и человек ощущает временное облегчение. Однако мозг воспринимает поступление извне веществ, искусственно тормозящих нервную систему, как сигнал опасности и активирует компенсаторные механизмы.

Как только уровень алкоголя в крови снижается, происходит откат: нервная система высвобождает накопленные нейромедиаторы возбуждения. Человек просыпается не только с похмельем, но и с состоянием, которое врачи называют рикошетной тревогой.

То есть алкоголь не снимает стресс, а, наоборот, усиливает его, — объяснил Тюрин. Врач подчеркнул, что классическая картина «нервного похмелья» включает не только интоксикацию, обезвоживание и головную боль, но и максимальный подъём уровня гормона кортизола.

Продолжительное употребление алкоголя для снятия стресса может привести к развитию алкогольной зависимости, предупредил Тюрин. Ранее он дал россиянам несколько советов, которые помогут снизить риск похмелья.

Например, за два часа до застолья можно съесть что-нибудь, содержащее медленные углеводы и полезные жиры.

Специалисты подчёркивают, что существует множество факторов, способствующих продлению здоровой жизни, включая физическую активность и правильное питание. Однако социальные связи играют особую роль.

Современные условия жизни меняют привычный уклад: люди всё чаще обходятся без личных контактов, например, заказывают товары через интернет. Кроме того, растёт число тех, кто считает общение обременительным.

В связи с этим эксперты центра акцентируют внимание на важности сохранения «слабых связей» — поддержания даже нерегулярных контактов без необходимости частых встреч. Ранее российская тревел-блогерша посетила Китай и выяснила, что у местных жителей есть свои секреты долголетия.

Она отметила, что китайцы не пьют холодные напитки — для них приемлема только тёплая или горячая вода.