Как сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Даже после выхода на пенсию рекомендуется продолжать посильную трудовую деятельность и найти интересное занятие, требующее концентрации внимания. Фесенко призвала вести здоровый образ жизни.

Для хорошего кровоснабжения мозга необходима физическая активность. Для его функционирования важен качественный сон не менее семи-восьми часов в сутки и правильное питание.

В рацион рекомендуется добавить продукты, содержащие антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевую кислоту: жирную рыбу, орехи и ягоды. От чрезмерно жирных или очень сладких продуктов, а также от сладких газированных напитков стоит отказаться.

Важно следить за калорийностью блюд и придерживаться умеренности в еде. Геронтолог подчеркнула, что вредные привычки, такие как курение и злоупотребление спиртным, негативно влияют на здоровье мозга.

От них рекомендуется отказаться. Ранее невролог Джереми Айзекс назвал симптомы деменции, проявляющиеся во время новогодних праздников.

По словам невролога, близким стоит насторожиться, если они заметили у человека потерю памяти, трудности с концентрацией внимания и выполнением повседневных задач.

Она отметила, что при физическом голоде человек ощущает дискомфорт в средней части живота, который постепенно усиливается. Если не поесть, эти ощущения нарастают, вплоть до головокружения и тошноты.

В отличие от физического, эмоциональный голод проявляется внезапно, настойчиво и импульсивно. «Он отличается от физического выбором еды.

Если человек действительно голоден, он готов съесть всё что угодно. Если же хочется шоколада, сладкого, мучного, продукты с усилителями вкуса или фастфуд, а гречка или овощи не привлекают, речь идёт о желании заесть эмоции», — предупредила специалист.

Также она подчеркнула, что после приёма пищи при истинном голоде возникает чувство насыщения и удовлетворения. В случае же эмоционального голода еда поглощается машинально: человек ест так быстро, что не успевает почувствовать вкус, а после кратковременного удовольствия снова ощущает голод и чувство вины за съеденное.

Ранее учёные доказали, что продукты глубокой переработки негативно влияют на процесс похудения, даже если рацион в целом соответствует принципам здорового питания.

Она назвала несколько признаков этого состояния. По её словам, о сезонной депрессии могут свидетельствовать проблемы с концентрацией внимания и повышенная сонливость.

Психолог объяснила, что осенью нарушаются естественные биологические ритмы, что приводит к преждевременной выработке гормона сна — мелатонина. Из-за этого даже те, кто спит не меньше восьми часов, могут ощущать себя невыспавшимися.

Ещё одним тревожным сигналом осенней депрессии Ольга Романив назвала изменения в пищевом поведении, которые могут проявляться как в потере аппетита, так и в переедании. Кроме того, характерным признаком такого состояния может быть утрата интереса к хобби и общению с близкими людьми.

Для снижения риска осенней депрессии Романив посоветовала ложиться спать не позднее 23:00, спать не меньше восьми часов подряд, ежедневно гулять на свежем воздухе в течение часа, включить в рацион фрукты, овощи, зелень и кисломолочные продукты, следить за достаточным количеством естественного и искусственного освещения на работе и дома, а также встречаться с семьёй и друзьями, даже если нет желания с кем-либо видеться. Ранее психолог Оливия Косс поделилась советами о том, как справиться с прокрастинацией.

Она отметила, что не следует ругать себя за непродуктивность.

Эксперт назвала причины этих состояний и способы справиться с ними. По её словам, часто прокрастинацию вызывает желание сделать всё идеально.

Перфекционистам она посоветовала воспользоваться методом «45 минут и точка». Суть метода заключается в том, чтобы завести таймер и делать ровно столько, сколько успеешь за это время.

Затем нужно сказать себе: «Этого достаточно». Психолог считает, что это тренирует умение принимать результат и двигаться дальше.

Ещё одна причина прокрастинации — страх масштаба. Люди начинают теряться, когда собираются открыть бизнес, купить квартиру, сменить профессию или завести ребёнка.

Они задаются вопросами: с чего начать, как всё потянуть, хватит ли сил. В таком случае Косс рекомендовала использовать метод «Лестница».

Для этого необходимо разбить цель на маленькие ступеньки. Сначала нужно найти человека, который уже открыл дело, похожее на то, что задумали вы, и изучить его опыт.

Затем, возможно, поработать в подобном бизнесе, чтобы посмотреть специфику процессов изнутри. Далее начать составлять бизнес-план.

Затем, с точным пониманием того, сколько ресурсов вам нужно, копить деньги на открытие дела. Постепенное движение по чётким шагам снижает тревогу и даёт энергию двигаться дальше.

Психолог также отметила, что вгонять в ступор может страх провала и нежелание столкнуться с критикой. Чтобы побороть негативные мысли, она призвала использовать метод «Черновик для своих», а именно показывать промежуточные варианты друзьям или коллегам, которые поддержат.

Это уменьшит тревогу и позволит с большей уверенностью довести проект до конца. Кроме того, по словам Косс, пугать может и вероятность успеха, так как он приносит страхи и ожидания непосильной ответственности.

В этом случае подходит метод «Почему-цепочка». Нужно спросить себя: «Почему я откладываю?

» Ответить. Потом снова спросить: «Почему?

» Повторять, пока не выйдете на важный для себя ответ. Обычно пяти «почему» достаточно, чтобы достать истинную причину.

Иногда причиной откладывания на потом становится банальное выгорание и усталость. Вместо того чтобы ругать себя за непродуктивность, психолог рекомендовала использовать метод «Ресурсное окно»: устроить паузу на сон, прогулку, смену активности.

Небольшой отдых возвращает внимание и энергию. «Прокрастинация — это не про лень, а про защитный механизм.

Но у любой защиты есть обходной путь. Начните с малого.

Пять минут работы часто превращаются в час продуктивности. Главное — сделать первый шаг», — заключила она.

Магет утверждает, что такие люди всегда поддерживают порядок в своём доме. При этом каждый человек имеет своё представление о том, что считать беспорядком.

По словам Магет, организованный дом способствует ясности мыслей. Реске также согласен с этим мнением, поясняя, что приятная и структурированная обстановка помогает лучше справляться с трудными эмоциями.

Он добавил, что беспорядок может быть связан с прокрастинацией, снижением качества жизни и общей перегрузкой. Ранее Ванесса Валадао, психолог, перечислила явные признаки измен и призвала обращать внимание на изменения в распорядке дня партнёра.