Избавиться от навязчивых мыслей помогут техники психолога

В беседе с aif.ru она рассказала, что можно использовать технику оспаривания.

Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает?

Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно?» Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.

Ещё одна техника — «Стоп-мысль». Когда в голову приходит плохая мысль, нужно вслух сказать «стоп» или «отмена».

Это поможет остановить поток негатива, как объяснила Никольская. Также психолог предложила тактику «Ограничение времени».

Она заключается в том, что человек позволяет себе негативные мысли только в определённое время, например, утром в течение 10–15 минут. Никольская добавила, что полезно вести дневник.

Он помогает понять, откуда появляются негативные мысли и что их запускает. Кроме того, психолог порекомендовала метод «Три корзины».

Нужно представить перед собой корзину прошлого (в неё мысленно сложить всё, что человек сказал или сделал), корзину будущего (туда поместить то, о чём человек тревожится) и корзину настоящего — она, скорее всего, будет пустой. «Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом.

Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это. А корзину будущего преобразите во что-то яркое, светлое.

И пусть мысли в ней станут такими же», — заключила Никольская. Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах.

Она утверждает, что причиной тому являются химические процессы в головном мозге.

По его словам, сейчас наблюдается сезон аффективных расстройств. Геннадий Онищенко отметил, что депрессии нужно лечить, важно высыпаться, принимать витамины и заниматься физическими упражнениями.

«А кое-кто начинает использовать другие виды борьбы с депрессией, в виде алкогольных напитков», — уточнил он. Академик добавил, что в депрессивные фазы люди употребляют алкоголя в два раза больше обычного.

Ранее врач-психиатр Степан Фимки рассказал «Газете.ру», что в начале весны увеличивается количество людей с алкогольной зависимостью.

При этом отделения реанимации всё чаще заполняются пациентами с острыми психозами. Южнокорейские учёные ранее обнаружили неочевидный признак тяжёлой формы депрессии.

Они связали развитие этой ментальной болезни на такой стадии с нарушениями в иммунной системе.

Работа в саду воздействует на дофаминовую и серотониновую нейромедиаторные системы, благодаря чему можно улучшить настроение и справиться с эмоциональным выгоранием. Кроме того, садоводство может быть полезным при лечении лёгкой степени депрессивного расстройства.

Труд в саду также является физической активностью, которая полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни из-за работы. Специалист отметил, что садовые пейзажи сами по себе могут оказывать положительное влияние, так как способствуют расслаблению и снижению уровня шума.

Ранее исследователи из Турции сообщили, что регулярные занятия садоводством могут значительно улучшить психологическое состояние пожилых людей и уменьшить симптомы депрессии. Они провели рандомизированное контролируемое исследование в доме престарелых.

По его словам, алкоголь влияет на рецепторы ГАМК — главного тормозного нейромедиатора мозга, из-за чего процессы возбуждения замедляются и человек ощущает временное облегчение. Однако мозг воспринимает поступление извне веществ, искусственно тормозящих нервную систему, как сигнал опасности и активирует компенсаторные механизмы.

Как только уровень алкоголя в крови снижается, происходит откат: нервная система высвобождает накопленные нейромедиаторы возбуждения. Человек просыпается не только с похмельем, но и с состоянием, которое врачи называют рикошетной тревогой.

То есть алкоголь не снимает стресс, а, наоборот, усиливает его, — объяснил Тюрин. Врач подчеркнул, что классическая картина «нервного похмелья» включает не только интоксикацию, обезвоживание и головную боль, но и максимальный подъём уровня гормона кортизола.

Продолжительное употребление алкоголя для снятия стресса может привести к развитию алкогольной зависимости, предупредил Тюрин. Ранее он дал россиянам несколько советов, которые помогут снизить риск похмелья.

Например, за два часа до застолья можно съесть что-нибудь, содержащее медленные углеводы и полезные жиры.

Специалисты подчёркивают, что существует множество факторов, способствующих продлению здоровой жизни, включая физическую активность и правильное питание. Однако социальные связи играют особую роль.

Современные условия жизни меняют привычный уклад: люди всё чаще обходятся без личных контактов, например, заказывают товары через интернет. Кроме того, растёт число тех, кто считает общение обременительным.

В связи с этим эксперты центра акцентируют внимание на важности сохранения «слабых связей» — поддержания даже нерегулярных контактов без необходимости частых встреч. Ранее российская тревел-блогерша посетила Китай и выяснила, что у местных жителей есть свои секреты долголетия.

Она отметила, что китайцы не пьют холодные напитки — для них приемлема только тёплая или горячая вода.