Избавиться от навязчивых мыслей помогут техники психолога

В беседе с aif.ru она рассказала, что можно использовать технику оспаривания.

Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает?

Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно?» Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.

Ещё одна техника — «Стоп-мысль». Когда в голову приходит плохая мысль, нужно вслух сказать «стоп» или «отмена».

Это поможет остановить поток негатива, как объяснила Никольская. Также психолог предложила тактику «Ограничение времени».

Она заключается в том, что человек позволяет себе негативные мысли только в определённое время, например, утром в течение 10–15 минут. Никольская добавила, что полезно вести дневник.

Он помогает понять, откуда появляются негативные мысли и что их запускает. Кроме того, психолог порекомендовала метод «Три корзины».

Нужно представить перед собой корзину прошлого (в неё мысленно сложить всё, что человек сказал или сделал), корзину будущего (туда поместить то, о чём человек тревожится) и корзину настоящего — она, скорее всего, будет пустой. «Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом.

Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это. А корзину будущего преобразите во что-то яркое, светлое.

И пусть мысли в ней станут такими же», — заключила Никольская. Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах.

Она утверждает, что причиной тому являются химические процессы в головном мозге.

В подкасте Dopey 67-летний артист рассказал, что произошедшее «сломало каждый нерв в его теле, духовно, финансово, в плане работы и карьеры». «Если бы я начал рассказывать, что происходило с моим здоровьем с 21 октября 2021 года, пришлось бы потратить 10 лет жизни», — заявил он.

Болдуин не стал углубляться в детали проблем со здоровьем, но отметил, что в какой-то момент не мог даже пошевелиться, его посещали мрачные мысли, и он ежедневно дремал днём в течение года. На съёмках вестерна «Ржавчина» в 2021 году Болдуин выстрелил из бутафорского пистолета боевыми патронами и ранил оператора Галину Хатчинс.

Женщину не удалось спасти. Суд признал артиста невиновным.

В октябре Алек Болдуин также рассказал о том, как разбил внедорожник об дерево в престижном районе Нью-Йорка. По его словам, это случилось из-за того, что его машину подрезал мусоровоз «размером с кита».

Издание Terra опубликовало эти советы. Бира предложила не обсуждать пищевые предпочтения членов семьи.

Не все блюда на праздничном столе нравятся каждому, и это нормально. Она также предостерегла от обвинений родственников в излишней избирательности в еде.

Бира советует заранее продумать план просмотра телепередач: например, сначала можно включить что-то общее для всех, затем дать каждому возможность выбрать программу по своему вкусу, а потом и вовсе провести время без гаджетов. Коста предложила выбрать одного члена семьи ответственным за организацию праздничного дня.

Это, по её мнению, поможет избежать попыток контроля со стороны других родственников. Филиппа Перри, психотерапевт, добавила, что не стоит идеализировать Новый год, как это часто показывают в кино.

Это может привести к разочарованию. Также Перри подчеркнула, что обмен подарками не должен превращаться в соревнование, особенно между родственниками с разным бюджетом.

Сара Тернер, ещё один психотерапевт, призвала быть готовыми к неловким вопросам за столом. Например, если кто-то спросит о планах на свадьбу или рождение детей, лучше не раздражаться, а взять паузу и выбрать более адекватную реакцию.

Ранее Веруска Васконселос, психолог, рассказывала о способах укрепления психического здоровья. Она советовала признавать свои чувства и эмоции, а не игнорировать их.

Она отметила, что подведение итогов года может быть опасным. Если цели, которые мы ставили в начале года, не были достигнуты, это может вызвать депрессивное состояние.

Особенно тяжело это даётся людям, ориентированным на достижения. Им сложно найти объяснение, почему задуманное не осуществилось, они могут зацикливаться на этих мыслях, обвинять себя или окружающих.

Второй причиной предпраздничной депрессии Ильина назвала усталость, накопившуюся за год. По её словам, когда человек размышляет о событиях прошедшего года, это требует от него значительной эмоциональной вовлечённости.

Кроме того, к депрессии перед Новым годом могут привести крупные траты, зимняя хандра из-за короткого светового дня и семейные конфликты. Ранее сомнолог Карен Карлсон говорила о причинах частых ночных пробуждений.

По её мнению, такой вид бессонницы может быть связан с депрессией.

В разговоре с UfaTime.ru специалисты перечислили несколько методов, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии.

Они рекомендуют ежедневно уделять 5–10 минут упражнениям, которые выполняются без спешки. Это помогает улучшить память, внимание и концентрацию, а также поднимает настроение и способствует поддержанию когнитивного здоровья.

Среди таких упражнений — «Счёт назад». Нужно медленно считать, например, от 30 до 1 или от 20 до 1, можно через цифру.

Также врачи советуют упражнение «Назови три предмета». Для его выполнения нужно осмотреться, назвать вслух три предмета, а через минуту попытаться их вспомнить.

Медики считают полезной игру в ассоциации: нужно назвать слово (например, «яблоко») и три ассоциации к нему («сладкое», «красное», «сад»). Для развития памяти на числа можно попросить кого-то назвать три-четыре цифры и повторить их через полминуты или минуту.

Наконец, специалисты предложили решать задачи на внимание, например, найти конкретную букву или слово в коротком предложении, прочитанном вслух. Ранее невролог Сергей Чеблуков говорил, что лучше всего спать лёжа на спине.