Врач предупреждает о вредных привычках по утрам

По его словам, многие люди после пробуждения сразу выпивают чашку кофе, что может привести к лёгкому обезвоживанию и головной боли. Дело в том, что кофеин обладает слабым мочегонным эффектом, а организм после ночи нуждается в жидкости.

Чтобы избежать обезвоживания, Вайнштейн рекомендует сначала выпить воды, а затем уже пить кофе. Врач также отметил, что употребление готовых хлопьев на завтрак — это не лучшая идея.

В них содержится много сахара, мало полезных веществ, и они практически не приносят пользы организму. Пропуск завтрака, по мнению специалиста, тоже может привести к негативным последствиям.

Это может вызвать повышенное чувство голода к 10–11 утра и переедание в течение дня. Вайнштейн подчеркнул, что привычка проверять телефон сразу после пробуждения может навредить самочувствию.

Поток информации создаёт стресс и негативно влияет на эмоциональное состояние в течение всего дня. Кроме того, врач считает ошибкой сразу садиться за компьютер или в автомобиль после пробуждения.

Для нормальной работы организму нужно ускорить кровообращение, а для этого необходима небольшая зарядка или прогулка. Ранее американский спортивный диетолог Роксана Эхсани рекомендовала отказаться от выпечки на завтрак и пить обычный чёрный кофе без ароматизированных добавок, сливок и сахара.

Эти вещества помогают снизить уровень тревоги и вернуть интерес к жизни. Он дал комментарий «Ленте.

ру». Эксперт пояснил, что регулярные аэробные нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора BDNF — белка, который способствует росту нервных клеток и образованию новых связей в мозге.

По его словам, физическая активность действует как мягкий антидепрессант, не вызывающий привыкания. Халимов отметил, что врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения пять дней в неделю.

Даже быстрая ходьба в таком объёме может снизить риск подавленных состояний. Улучшение настроения наступает уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за 4–6 недель регулярных тренировок.

Эксперт также подчеркнул, что новые виды спорта работают иначе, чем привычные походы в зал. Когда движения становятся автоматическими, мозг переходит в фоновый режим и почти не получает новой информации.

Однако новые виды спорта или непривычные упражнения заставляют мозг заново выстраивать координацию, оценивать расстояния и ловить баланс. Каждая маленькая удача в этом процессе сопровождается выбросом дофамина, и человек получает череду наград там, где привычная рутина уже не приносит удовольствия.

Халимов отметил, что вредные привычки, такие как алкоголь, курение или бесконечное листание ленты в телефоне, дают быстрый дофаминовый всплеск, к которому мозг привыкает. Новый спорт также вызывает химический отклик, но через усилие и движение, что постепенно снижает тягу к разрушительным сценариям.

Врач отметил, что после выхода на пенсию многие люди сталкиваются с тем, что, несмотря на желание отдохнуть после долгих лет работы, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. По мнению Райхбаха, это связано с тем, что длительное бездействие негативно влияет на настроение, качество сна и когнитивные способности человека.

Негативные последствия могут проявиться через полгода-год после выхода на пенсию. Доктор подчеркнул, что бездействие становится опасным, если человек отвечает «да» на вопросы: «Ложится ли он спать позже?

Пропускает ли приёмы пищи? Пренебрегает ли личной гигиеной?

Уклоняется ли от планов? Меньше ли двигается?

Проводит ли большую часть времени бодрствования за просмотром телевизора, гаджетов или во сне?» Чтобы избежать негативных последствий бездействия, Райхбах рекомендует пенсионерам постепенно включать в свою повседневную жизнь различные активности: прогулки, телефонные звонки, записи на занятия.

Врач советует пенсионерам заняться волонтёрством, изучением иностранных языков, игрой на музыкальных инструментах, устроиться на работу на неполный рабочий день или выращивать овощи и фрукты в саду.

Врач отметил, что попадание сока этого растения в глаза может вызвать поражение роговицы, образование рубцов и стойкое ухудшение зрения. Игнорирование проблемы может привести к слепоте.

Симптомы могут появиться не сразу, а спустя несколько часов после пребывания на солнце. В лёгких случаях возникают покраснение, слезотечение, жжение и светобоязнь.

В более тяжёлых — сильная боль, затуманивание зрения и ощущение пелены перед глазами. Обычно такие травмы получают дачники, сотрудники коммунальных служб и люди, которые косят траву триммерами или газонокосилками.

В группе риска также дети, которые могут использовать стебли растения в играх. Сок может попасть в глаза не напрямую, а через руки, которыми человек случайно касается лица после контакта с борщевиком.

Чтобы снизить риски, Бакеев рекомендует использовать защитные очки и перчатки при работе с растением, а после контакта тщательно мыть руки. Если сок всё-таки попал в глаз, врач советует промыть его физраствором или бутилированной водой, уйти с солнечного света, не тереть глаза и как можно быстрее обратиться к врачу.

Ранее офтальмолог Михаил Степанов дал рекомендации по защите глаз от вреда смартфонов. Он посоветовал делать перерыв каждые 20 минут использования гаджетов на 20 секунд.