Улучши здоровье без смартфона

В беседе с изданием Terra она поделилась информацией о простом, но неочевидном способе снижения нагрузки на мозг и психику. По словам Пайвы, регулярное взаимодействие со смартфоном приводит к тому, что головной мозг постоянно находится в напряжении.

Это вызывает умственную усталость, раздражительность, тревожность и сложности с расслаблением. «Мозг теряет возможность замедляться», — пояснила специалист.

Тициана утверждает, что временное прекращение использования смартфона снижает когнитивную перегрузку и улучшает эмоциональную регуляцию. В такие моменты нервная система выходит из режима повышенной готовности и восстанавливает баланс.

Кроме того, эта привычка помогает вернуть внимание, улучшить настроение и даёт ощущение контроля над ситуацией, добавила Пайва. Ранее психолог Дарья Яушева говорила о признаках онлайн-зависимости, среди которых она выделила ухудшение качества жизни.

Он подчеркнул, что недостаток физической активности запускает патологические процессы в суставах. Сиденков пояснил, что сидячая работа по восемь-десять часов в день может нарушать микроциркуляцию и питание хрящевой ткани, снижать синтез синовиальной жидкости и способствовать развитию метаболических нарушений в структурах сустава.

Также он отметил негативное влияние длительного отдыха перед экраном на состояние мышечного корсета, который поддерживает суставы. Особенно уязвимы структуры, которые испытывают статико-динамические перегрузки, такие как шейный отдел позвоночника, плечевые и коленные суставы, тазобедренные суставы и поясничный отдел.

Врач предупредил, что попытки импульсивно компенсировать недостаток физической активности в тренажёрном зале могут привести к микротравмам хряща. Ранее ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии ИАМ Пироговского университета Алексей Решетун говорил о главных факторах риска для здоровья в XXI веке.

Он назвал обилие сахара в питании, электронные сигареты и гиподинамию ключевыми провокаторами проблем со здоровьем.

Начать день, по его мнению, стоит со стакана тёплой воды на голодный желудок. Это способствует разжижению крови, улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ и, как показывают исследования учёных, снижает риск возникновения хронических заболеваний на 18 %.

Кроме того, Ивашков рекомендует уделить утром 10 минут лёгкой гимнастике. Это помогает повысить уровень энергии, укрепить иммунитет и уменьшить вероятность болезней сердца на 20 %.

Также специалист советует принимать по утрам контрастный душ. Эта процедура улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок и сокращает мышечную усталость на 25 %.

В меню первого приёма пищи, по словам доктора, лучше включить ягоды. Они защищают клетки от окислительного стресса и снижают риск развития сердечных заболеваний на 15 %.

Ещё две полезные утренние привычки, которые назвал Ивашков, — это приём витамина D после завтрака (дефицит этого витамина связан с повышенным риском остеопороза и некоторых видов рака) и прослушивание коротких образовательных материалов для поддержания мозговой активности. Ранее невролог Наталья Жарова говорила о том, как снизить риск развития деменции.

По её мнению, для этого важно контролировать артериальное давление.

В интервью «Ленте.ру» он отметил, что неправильное питание, богатое сахаром и жирной пищей, сочетается с вредными привычками, такими как употребление алкоголя, наркотиков и никотина.

К современным проблемам добавились электронные сигареты, энергетические напитки, синтетические наркотики и малоподвижный образ жизни. Решетун подчеркнул, что гиподинамия приводит к нарушению обмена веществ, ожирению, атеросклерозу и заболеваниям суставов.

По его словам, современный человек становится менее крепким и приобретает болезни гораздо раньше своих предков. При стаже курения в 50 лет, продолжил он, в организме происходят значительные негативные изменения, которые заметны невооружённым глазом.

Страдают сосуды, сердце и дыхательная система. «Речь идёт не только о классических чёрных лёгких, но и о хронической обструктивной болезни, эмфиземе и проблемах с кожей.

Комплексное воздействие никотина к этому сроку проявляется максимально ярко», — предупредил Решетун. Он также отметил, что дожить до преклонного возраста с таким анамнезом без онкологических заболеваний или сердечно-сосудистой катастрофы удаётся редко — необратимые последствия наступают раньше.

Ранее кардиолог Андрей Дудецкий сообщил, что до 40 процентов сердечных приступов происходят без типичных симптомов. В таких случаях, по его словам, на наличие инфаркта может указывать сильная усталость, которая сохраняется даже в покое.

В беседе с изданием Terra он поделился рекомендациями по выбору зубной пасты. Писинини отметил, что в составе качественной зубной пасты должен быть фтор в концентрации не менее 1100 миллионной доли.

Этот компонент, как пояснил врач, способствует укреплению эмали и предотвращает развитие кариеса. При этом доктор посоветовал избегать зубных паст с активированным углём, так как научные исследования не подтвердили их эффективность в отбеливании, а наоборот, они могут повредить эмаль.

Врач добавил, что людям, которые испытывают боль и дискомфорт при воздействии низких или высоких температур, следует выбирать пасту, предназначенную специально для чувствительных зубов. Ранее стоматолог Кирилл Поляков предупредил, что у некоторых людей может возникнуть отторжение импланта, особенно при выраженном остеопорозе.