Психолог из медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба поделилась советами, как легко вернуться к рабочему графику после новогодних каникул.
В беседе с «Лентой.ру» она отметила, что возвращение к рабочему ритму может стать небольшим стрессом.
Чтобы адаптация прошла мягко, стоит заранее начать возвращаться к привычному распорядку дня. Например, можно постепенно сдвигать время пробуждения и отхода ко сну на 15–30 минут в день.
Кроме того, психолог рекомендует заранее продумать меню на рабочую неделю, закупить необходимые продукты и подготовить одежду. Это поможет избежать бытового стресса и хаоса в будни.
Также полезно составить план дел на первые рабочие дни. Это снизит тревожность, например, из-за страха забыть что-то важное.
При составлении списка дел важно равномерно распределять задачи. Первые два-три дня стоит посвятить адаптации и выполнению несложных задач, которые дадут быстрый результат, например, разобрать электронную почту.
Серьёзные решения, переговоры и объёмные проекты лучше отложить хотя бы на середину первой недели, чтобы мозг мог полноценно включиться в рабочий ритм.
В первые рабочие дни можно также организовать своё рабочее пространство и создать приятную атмосферу вокруг себя, добавив приятные мелочи или растения.
Дарья Якуба подчеркнула, что питание и физические упражнения также могут влиять на время восстановления организма. Поэтому важно придерживаться правильного питания и уделять время умеренной физической активности.
Ранее терапевт Хана Патель предупредила о рисках, связанных с одной бессонной ночью. По её словам, на следующий день человек может столкнуться с усиленным чувством голода.