Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества утверждают, что корректировка рациона может помочь справиться с хронической усталостью и улучшить состояние в периоды повышенной утомляемости.
В разговоре с «Лентой.ру» специалисты рассказали, как скорректировать питание, чтобы не чувствовать постоянного упадка сил.
В периоды повышенной утомляемости важно следить за уровнем ключевых витаминов и микроэлементов. Функциональные продукты могут помочь в этом, так как они содержат повышенную концентрацию полезных веществ без искусственных добавок за счёт качества исходного сырья.
Эти продукты специально разработаны для восполнения дефицитов, которые особенно остро ощущаются при высоких нагрузках. Включив их в рацион, можно получить необходимые элементы без превышения дневной нормы калорийности, что особенно актуально для тех, кто следит за весом, но нуждается в дополнительной энергетической поддержке, — посоветовали специалисты.
Специалисты также отметили, что полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена льна и чиа, играют не менее значимую роль. Нерафинированные растительные масла холодного отжима помогают поддерживать гормональный баланс, улучшают усвоение жирорастворимых витаминов и способствуют длительному насыщению.
Для поддержания энергетического баланса важно пить достаточно жидкости. Даже незначительное обезвоживание существенно снижает уровень энергии и концентрацию внимания.
Помимо чистой воды, полезно включать в рацион травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником. Они не только поддерживают водный баланс, но и обогащают организм ценными фитонутриентами, — говорят эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
Ранее кардиолог Мария Чайковская предупредила, что некоторые привычные продукты повышают риск развития заболеваний сердца. По её словам, согласно исследованиям учёных, чрезмерное употребление продуктов, в составе которых содержатся неантиоксидантные консерванты, повышает риск развития гипертонии на 29 процентов, а вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в целом — на 16 процентов.