Занимайтесь спортом с учётом жары

Человеку, который не привык бегать в жару, лучше избегать физических нагрузок при температуре 30 градусов и выше. Важно следить за уровнем обезвоживания и не злоупотреблять изотониками, так как они могут привести к гипергидратации.

Об этом «Ленте.ру» рассказал Ярослав Ашихмин, терапевт, кардиолог, член Европейского общества кардиологов и Американской ассоциации сердца.

Ашихмин подчеркнул, что подготовленный человек без заболеваний может заниматься спортом в более жаркую погоду. «Важен не паспортный возраст, а биологический, потому что есть те, кто хорошо к этому привык.

Главный риск часто связан не с тем, что в организме не так, а с тем, какая степень тренировки. Если человек несколько лет в жаркую погоду бегает полумарафон и всё это знает, это одна ситуация.

Когда человек абсолютно неподготовленный проводит два-три часа под солнцем без какой-то прохлады, то тут даже не очень большая нагрузка может привести к каким-то проблемам», — сказал Ашихмин. Врач отметил, что при температуре 30 градусов ещё возможны занятия спортом, но при 35 градусах и выше лучше избегать физических нагрузок.

Иногда требуется дополнительное обследование, чтобы определить, при какой температуре конкретному человеку можно заниматься спортом. Особенно важно избегать занятий в жару детям и пожилым людям.

Люди часто забывают о том, что высокая температура может быть опасной. Главное в таких условиях — правильно потреблять воду, но настроить его бывает непросто.

«Обезвоживание, даже небольшое совсем, которое хорошо организм переносил раньше, приводит к очень серьёзному обрушению системы терморегуляции, потому что пот может меньше выделяться — организм экономит воду», — пояснил Ашихмин. Определить обезвоживание можно, например, собрав кожную складку на запястье и посчитав, за сколько она распрямится.

По словам врача, складка должна возвращаться в первоначальное положение за три секунды. Ашихмин также отметил, что стоит выбирать воду с подходящей минерализацией.

Чем выше влажность, тем хуже происходит терморегуляция, подчеркнул врач. Ранее Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра России, сообщил, что в ближайшие дни в южных регионах европейской части России сохранится жаркая погода, возможны температуры до 40 градусов и ливни.

По словам синоптика, такая погода будет очень жаркой даже для южных регионов страны.

Микробиологи предупреждают, что в условиях повышенной влажности и тепла, которые создаются при замачивании тарелок и столовых приборов, вредные микроорганизмы размножаются с большой скоростью. Джейсон Тетро, микробиолог, сообщил, что исследования подтверждают: кухонная раковина — место, где скапливаются разные виды нежелательных бактерий, среди которых есть фекальная кишечная палочка и патогены, вызывающие пищевые отравления.

Чтобы снизить риск пищевых отравлений, эксперты советуют использовать посудомоечную машину, так как более высокие температуры способны уничтожить вредные микроорганизмы. Ранее Ирина Яшина, эксперт по организации пространства, отметила, что даже после тщательной обработки некоторые предметы на кухне могут оставаться грязными.

По её словам, губка и тряпка для мытья посуды — основные источники бактерий, поскольку на них всегда остаются частицы пищи.

Иголки должны быть зелёными, слегка маслянистыми и эластичными. Пожелтевшие или ломкие иголки указывают на то, что дерево срублено давно и начнёт быстрее осыпаться.

Эксперты рекомендуют потрясти дерево перед покупкой: если хвоя осыпается обильно, лучше отказаться от покупки. При приобретении живой ели необходимо попросить продавца снять сетку, чтобы оценить гибкость ветвей и отсутствие сухости.

Ствол должен быть без трещин, а само дерево — достаточно тяжёлым для своего размера, что свидетельствует о сохранённой влажности. Лёгкое дерево, как правило, уже пересушено и будет быстрее осыпаться, — отметили в Роскачестве.

Эксперты также подчеркнули важность выбора вида хвойного дерева. Ель выглядит свежо около недели-двух, поэтому её лучше покупать после 28 декабря.

Сосна может простоять до месяца, её стоит приобретать во второй половине декабря. Пихта — наиболее стойкий вариант: она сохраняет свежесть месяц и дольше, поэтому подходит тем, кто устанавливает дерево заранее, — заключили в Роскачестве.

Ранее синоптик прогностического центра «Метео» Александр Ильин рассказал, что канун Нового года в Москве обещает быть снежным. По предположениям метеоролога, к празднику столичный регион припорошит снегом как в Москве, так и в области.

Она порекомендовала избегать мелкого и хрупкого декора, так как маленькие стеклянные шарики и фигурки легко разбиваются и могут стать причиной травм. «Отдайте своё предпочтение изделиям из современных прочных полимерных материалов или, того лучше, деревянным украшениям», — посоветовала специалист.

Кузнецова подчеркнула, что особенно важно избегать хрупких игрушек и украшений в домах, где есть дети и домашние животные. Кроме того, она рекомендовала проверять качество декора, который используется уже много лет.

По её словам, гирлянды с некачественной изоляцией могут привести к короткому замыканию. Перед покупкой декора или искусственных елей важно убедиться, что у них есть сертификаты, подтверждающие качество.

Кузнецова отметила, что у многих товаров, продающихся на развалах или маркетплейсах, таких сертификатов нет. «Товары без сертификата качества могут выделять токсичные пары и легко воспламеняться», — предупредила она.

Ранее врач-сурдолог-оториноларинголог Яна Никиткина напомнила о рисках, связанных с использованием петард. Она подчеркнула, что неправильное обращение с петардами, хлопушками и бенгальскими огнями может привести к серьёзным последствиям для здоровья.

Микробиолог объяснила, что даже после принятия душа перед сном за ночь на постельном белье скапливаются сотни тысяч клеток кожи тела и лица, жир и до полулитра пота. Фристоун отметила, что чешуйки кожи, которые отшелушиваются каждую ночь, становятся пищей для пылевых клещей.

«Сами клещи не опасны, но их фекалии — сильные аллергены, способные спровоцировать обострение экземы, астмы и аллергического ринита», — рассказала специалистка. Чтобы обезопасить себя, Фристоун рекомендовала регулярно стирать постельное бельё.

По её словам, простыни и наволочки нужно менять раз в неделю, а также пылесосить матрас. Пододеяльники она призвала менять каждые две недели или чаще, если на них спят домашние животные.

Подушки, по её словам, нужно стирать раз в четыре–шесть месяцев. Ранее нейробиолог Глен Джеффери предупредил об опасности светодиодных ламп.

Он сравнил их воздействие на здоровье с влиянием асбеста.