Улучшай кожу витамином С

Они выяснили, что витамин С, поступающий в организм с пищей, влияет на состояние кожи и выработку коллагена. Специалисты изучили связь между уровнем витамина С в крови и его содержанием в коже.

Оказалось, что при повышении концентрации витамина в плазме увеличивается его накопление во всех слоях кожи. Это приводит к утолщению кожи и активизации процессов обновления.

В эксперименте участвовали 24 здоровых взрослых человека из Новой Зеландии и Германии. В течение восьми недель они ежедневно съедали по два киви сорта SunGold — примерно 250 миллиграммов витамина С в день.

До и после эксперимента у участников брали образцы кожи и измеряли её свойства: толщину, эластичность, скорость обновления клеток, а также степень защиты от ультрафиолета. После добавления киви в рацион уровень витамина С в коже заметно вырос.

Кожа стала толще, что отражает усиление синтеза коллагена, а обновление клеток наружного слоя ускорилось. Авторы исследования подчёркивают, что кожа гораздо лучше получает витамин С через кровь, чем через кремы, где молекула плохо проходит через наружный барьер.

Учёные использовали именно SunGold-киви из-за их высокой концентрации витамина С, но аналогичный эффект, по их мнению, можно ожидать и от других богатых витамином С продуктов — цитрусовых, ягод, болгарского перца, брокколи. Исследователи подсчитали, что примерно 250 миллиграммов витамина С в день достаточно, чтобы поддерживать плазменный уровень на оптимальных значениях.

Однако организм не умеет «запасать» этот витамин. Поэтому команда учёных советует придерживаться принципа «5 порций овощей и фруктов в день», из которых хотя бы одна должна приходиться на продукт с высоким содержанием витамина С.

В сентябре учёные выяснили, что ежедневное употребление двух золотистых киви быстрее и заметнее улучшает настроение и снижает усталость, чем приём витамина C в капсулах.

Исследование было представлено на ежегодной конференции RSNA и показало, что долговременное воздействие городского воздуха, даже при уровнях загрязнения, близких к нормативам, приводит к более выраженному поражению коронарных сосудов. Учёные сопоставили адреса проживания участников исследования с 10-летними показателями загрязнения воздуха и оценили три ключевых маркера сердечно-сосудистого риска: кальциноз артерий, общий объём атеросклеротических бляшек и степень их сужения.

Оказалось, что повышение концентрации PM2.5 всего на 1 микрограмм на кубический метр сопровождается ростом кальциевого индекса на 11 процентов, увеличением вероятности выраженного атеросклероза на 13 процентов и почти на четверть — риска значимого сужения коронарных артерий.

Аналогичный, хотя и менее выраженный эффект дают азотистые оксиды. Особенно заметные изменения были выявлены у женщин, у которых длительное воздействие PM2.

5 было связано с более тяжёлым кальцинозом и сужением сосудов. У мужчин же связь была обнаружена с общей бляшечной нагрузкой.

Авторы исследования отмечают, что механизмы половых различий пока неясны, но результаты подтверждают: загрязнение воздуха является важным и модифицируемым фактором сердечно-сосудистого риска, который действует задолго до появления первых симптомов.

Учёные изучили все 54 028 случаев смерти в Дании за 2010 год и обнаружили 6 862 случая внезапной сердечной смерти. Они сопоставили эти данные с информацией о диагнозах диабета первого и второго типа.

Оказалось, что внезапная сердечная смерть у пациентов с диабетом встречается гораздо чаще, чем у остальных людей: в 3,7 раза при диабете 1 типа и в 6,5 раза при диабете 2 типа. У людей младше 50 лет риск был почти в семь раз выше, чем у их ровесников без диабета.

Авторы работы подчёркивают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственную связь, но демонстрирует масштаб проблемы. Повышенный риск может быть связан как с сердечно-сосудистыми осложнениями, распространёнными у диабетиков, так и со специфическими факторами, такими как гипогликемия и автономная нейропатия, которые делают сердце более уязвимым к фатальным аритмиям.

Исследователи отмечают, что данные относятся к периоду до широкого применения современных сахароснижающих препаратов (SGLT2-ингибиторов и агонистов GLP-1), поэтому риск в последние годы мог измениться. Однако результаты исследования подчёркивают необходимость более точной стратификации риска и разработки методов ранней профилактики, включая кардиомониторинг и персонализированные схемы лечения.

Ранее стало известно, что регулярное употребление чая, кофе, ягод и орехов связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Они выяснили, что витамин C может уменьшать воспаление лёгких, которое возникает из-за мелких частиц загрязнения. В журнале Environment International (EI) опубликовали результаты исследования, согласно которым антиоксидант способен защищать лёгочную ткань от последствий PM2.

5 — ультрамелких частиц, образующихся из выхлопов, дыма лесных пожаров и пыли. В ходе эксперимента на мышах было установлено, что витамин C предотвращает окислительный стресс, уменьшает воспаление и защищает митохондрии — энергетические структуры клеток — от повреждений.

Даже низкие концентрации PM2.5, которые сопоставимы с уровнем загрязнения в крупных городах, вызывали изменения, связанные с астмой, ХОБЛ и фиброзом лёгких.

При добавлении витамина эти эффекты существенно ослабевали. Авторы подчёркивают, что полученных результатов недостаточно для того, чтобы рекомендовать бесконтрольный приём добавок.

Однако исследование открывает перспективу создания доступных профилактических подходов для людей, которые подвергаются смогу, лесным пожарам и пыльным бурям. Ранее стало известно, что длительное воздействие загрязнённого воздуха нарушает обмен веществ и повышает риск инсулинорезистентности, ожирения и диабета второго типа.

В ходе длительного наблюдения за почти 10 тысячами американцев старше 50 лет выяснилось, что всего 20 минут физической активности дважды в неделю оказывают статистически значимый положительный эффект. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health (JPAH).

Учёные анализировали данные восьмилетнего проекта Health and Retirement Study. Они оценивали память, внимание и скорость обработки информации у участников, а также фиксировали уровень их физической активности — от пеших прогулок до занятий спортом.

Оказалось, что умеренные регулярные нагрузки значительно снижают риск развития деменции. Редкие или минимальные физические упражнения почти не приносят пользы.

Исследователи утверждают, что даже обычная ходьба может быть эффективным способом поддержать здоровье мозга, если заниматься ею регулярно. Возраст и исходные когнитивные способности, безусловно, играют свою роль, но физическая активность «смещает траекторию» в сторону замедленного ухудшения.

Авторы подчёркивают, что один из девяти взрослых от 45 лет и старше в США сообщает о нарастающих проблемах с памятью. Понимание того, какой объём движений приносит пользу, поможет разрабатывать доступные и научно обоснованные программы профилактики для растущего числа людей с риском деменции.