Снижай температуру для здорового сна

В исследовании участвовали 47 жителей Австралии в возрасте 65 лет и старше. За ними наблюдали в течение летнего сезона.

С помощью домашних датчиков непрерывно фиксировалась температура в спальнях, а с помощью носимых устройств отслеживались частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время ночного сна. Анализ более 14 тысяч ночных часов показал, что при температуре выше 24 градусов Цельсия возрастает вероятность выраженного снижения вариабельности сердечного ритма.

По мере повышения температуры — от 24–26 градусов Цельсия до 28–32 градусов Цельсия — последовательно увеличивался риск автономных нарушений и учащения пульса. Это указывает на усиление «стрессовой» активности нервной системы.

Авторы отмечают, что перегрев во время сна заставляет организм активнее перераспределять кровоток для охлаждения. Из-за этого сердце работает с большей нагрузкой, и восстановление замедляется.

Этот эффект особенно выражен у пожилых людей, чья способность адаптироваться к тепловому стрессу снижена. Исследователи подчёркивают, что, в отличие от дневных нормативов температуры в помещениях, чётких рекомендаций для ночного сна до сих пор не существовало.

Этот вывод был опубликован в журнале Frontiers in Nutrition. Особое значение имеют витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.

В клинических исследованиях было обнаружено, что их дефицит связан с ускоренным ухудшением памяти и когнитивных функций. Восполнение этих витаминов в ряде случаев замедляло прогрессирование симптомов, особенно на ранних стадиях болезни.

Авторы исследования также отмечают, что на продромальной стадии болезни Альцгеймера — до развития выраженной деменции — наибольший эффект наблюдался при сочетании витаминов группы B с антиоксидантами, такими как витамины C и E, а также с селеном. Эти комбинации воздействуют на несколько ключевых механизмов болезни: воспаление, окислительный стресс и нарушение энергетического обмена в нейронах.

Исследователи подчёркивают, что болезнь Альцгеймера имеет многофакторную природу, и изолированный приём одного витамина вряд ли будет эффективен. Ранее стало известно, что нарушения суточных ритмов активности и смещение пика бодрствования на более позднее время связаны с повышенным риском деменции.

Результаты их работы опубликованы в журнале Arthritis Care amp; Research (ACamp;R). В течение года специалисты наблюдали за людьми с хронической болью в пояснице и изучали связь между образом жизни и расходами на медицинскую помощь.

Было обнаружено, что отказ от курения, умеренная физическая активность, качественный сон и поддержание здорового веса связаны с меньшей потребностью в медикаментах и снижением общих затрат на лечение. Каждый небольшой шаг в сторону более здорового образа жизни приводил к снижению расходов на лечение спины в среднем на 23 процента.

Особенно заметным фактором оказался сон: участники с более качественным ночным отдыхом тратили на медицинские услуги, физиотерапию и обезболивающие препараты на тысячу долларов в год меньше. Исследователи также выяснили, что женщины в среднем тратили на лечение боли в пояснице на 76 процентов больше, чем мужчины.

Это может быть связано с более высокой распространённостью проблемы и большей вовлечённостью в заботу о здоровье. Авторы исследования подчёркивают, что при боли в спине не всегда нужны радикальные меры или таблетки.

Небольшие и достижимые изменения — больше движения, отказ от курения и внимание к сну — могут облегчить состояние и существенно сократить финансовые затраты на лечение.

Учёные опубликовали результаты своего исследования в журнале The American Journal of Pathology (AJP). Они изучали биологические механизмы, которые лежат в основе «гиперкатефии» — чувства тревоги, страха и эмоционального дискомфорта после употребления алкоголя.

В экспериментах на мышах исследователи сравнивали кратковременное и более длительное воздействие алкоголя. Выяснилось, что продолжительное запойное употребление активирует микроглию — иммунные клетки мозга.

Это запускает нейровоспаление, повреждает нейроны и формирует тревожное поведение и усиленную реакцию страха даже в период трезвости. Короткие эпизоды такого эффекта не вызывали.

Когда учёные блокировали активацию микроглии во время длительного воздействия алкоголя, повреждения нервных клеток и развития тревоги не происходило. Это указывает на то, что нейровоспаление играет ключевую роль в формировании устойчивых негативных эмоций.

Они, в свою очередь, подталкивают к повторному употреблению алкоголя. Авторы исследования отмечают, что именно такие эмоциональные состояния часто поддерживают алкогольную зависимость и способствуют рецидивам.

Ранее учёные выяснили, что препарат топирамат может помочь людям с одновременной алкогольной и табачной зависимостью.

Они исследовали ферментативно обработанный сок, полученный из всего плода, включая мякоть и кожуру, и опубликовали результаты в журнале Frontiers in Nutrition (Front Nutr). Анализ показал, что сок из помело богат флавоноидами — их содержание достигает почти 950 мг на 100 г продукта.

Среди ключевых соединений — гесперидин, нарингин, байкалин и апигенин, которые известны своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В лабораторных экспериментах сок подавлял выработку противовоспалительных молекул (NO, IL-6 и TNF-α) в иммунных клетках в зависимости от дозы, имитируя ослабление воспалительного ответа.

Эффект подтвердился и в экспериментах на животных: у мышей с моделью воспаления дыхательных путей сок усиливал секрецию в трахее и уменьшал повреждение лёгочной ткани, снижая инфильтрацию воспалительных клеток. Исследователи показали, что действие сока связано с подавлением сигнальных путей MAPK и NF-κB — ключевых регуляторов воспаления.

Авторы подчёркивают, что речь пока идёт о доклинических данных, но результаты указывают на потенциал цельного сока помело как функционального напитка.