Ольга Дерендеева дала советы по эффективным домашним тренировкам

Она рекомендует использовать гантели, резинки, утяжелители и другие виды отягощений. Главное условие эффективности занятий — регулярность.

Если есть только 20-30 минут в день, нужно заниматься ежедневно, кроме одного дня на отдых. При наличии часа на тренировку достаточно трёх-четырёх занятий в неделю.

Если вы занимаетесь без отягощений, важно максимально нагружать мышцы. По словам тренера, задача — сделать упражнение так, чтобы мышца работала в максимально возможной амплитуде.

Дерендеева советует включать в тренировку разные виды нагрузок: силовые, кардио, высокоинтенсивные. Также она рекомендует быть активным в быту: подниматься по лестнице, гулять, выполнять домашние дела.

Однако, по мнению тренера, одних тренировок недостаточно для похудения. 80% успеха зависит от правильного питания.

Если вы в профиците калорий, похудеть не получится. Мышцы будут укрепляться, станут более выносливыми, произойдут изменения внутри тела.

Возможно, вы даже прибавите в весе из-за роста мышц. Но если есть лишний жир, результата не будет.

Ранее фитнес-тренер Ингрид Клэй назвала отжимания на трицепсах лучшим упражнением для избавления от жира на руках.

Оно может привести к образованию тромбов, которые угрожают жизни человека. В России, по словам флеболога, варикоз диагностирован у каждой третьей-четвёртой женщины и каждого десятого мужчины.

Ганиев подчеркнул, что мази и компрессионное бельё при варикозе малоэффективны. Они лишь сдерживают развитие болезни, но не лечат её.

Хирургическое вмешательство даёт лучший результат, однако и оно не является универсальным решением. «Операция позволяет защититься от тяжёлых осложнений болезни, в том числе от смертельной опасности, которую представляет оторвавшийся тромб», — заявил врач.

Для профилактики варикоза или его рецидива Фанур Ганиев рекомендует поддерживать нормальный вес, пить достаточно воды, вести активный образ жизни, отказаться от курения и употребления алкоголя. Также важно избегать длительной статической нагрузки — не стоять и не сидеть подолгу.

«Это очень важно, потому что именно застой крови в нижних конечностях является пусковым фактором тромбообразования», — предупредил врач. Ранее врач-кардиолог Евгения Богаевская рассказала о том, как предотвратить внезапную сердечную смерть.

Она отметила, что этот синдром может случиться в любом возрасте, и часто ему подвержены спортсмены.

Она подчеркнула в беседе с «Известиями», что этот синдром опасен своей непредсказуемостью и бессимптомностью. По её словам, у молодых людей СВС может развиваться из-за нарушений сердечного ритма, миокардита, употребления алкоголя и наркотиков.

У пожилых людей основными причинами синдрома становятся ишемическая болезнь сердца и возрастные изменения. Доктор назвала обмороки, одышку, учащённое сердцебиение, боли в груди и слабость тревожными сигналами, которые могут указывать на СВС.

Однако даже при отсутствии этих симптомов она рекомендовала регулярно проходить обследования, включая ЭКГ и УЗИ сердца. Для снижения риска СВС Богаевская посоветовала ежедневно уделять физической активности не менее 30 минут и ограничивать потребление насыщенных жиров и пустых углеводов.

Также она предложила в качестве профилактики использовать процедуру усиленной наружной контрпульсации — метод синхронизированного лечебного воздействия на ткани нижних конечностей и малого таза пациента манжетами со сжатым воздухом. Ранее кардиолог Александра Лузина объяснила, почему среди молодёжи участились заболевания сердца.

По её мнению, причина заключается в современном образе жизни.

Они активно размножаются во влажной среде стаканчиков, как сообщила старший преподаватель кафедры общей биологии и биоэкологии Государственного университета просвещения Елена Никифорова в беседе с «Лентой.ру».

Эти микроорганизмы способствуют развитию кариеса и пародонтита, а при ослабленном иммунитете могут вызывать кишечные инфекции, воспаления кожи и кандидоз слизистой оболочки полости рта. Микробы попадают на щетину зубной щётки при чистке зубов, а также из-за контакта с руками и воздухом окружающей среды.

Во влажной среде стакана их размножение ускоряется, что повышает риск передачи инфекций при повторном использовании. Чтобы минимизировать размножение вредных микроорганизмов, лучше выбирать стаканы из стекла или керамики, желательно с гладкой внутренней поверхностью.

Они легко моются и дезинфицируются, менее подвержены накоплению плесени и неприятного запаха, отметила Никифорова. Стаканы из пластика, особенно дешёвого, хуже подходят для хранения щёток, так как могут выделять токсичные вещества и быстрее загрязняются.

Форма стакана для щёток должна позволять им стоять вертикально, обеспечивая свободную циркуляцию воздуха вокруг щетины, добавила Никифорова. Ранее сообщалось, что ведутся споры о времени чистки зубов относительно завтрака, но точку в этом вопросе поставила врач Ана Перес Бальеста.

В беседе с «Лентой.ру» она рассказала о влиянии этой фазы менструального цикла на женщину.

Врач пояснила, что в период овуляции наблюдается резкий скачок уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), после чего возрастает концентрация прогестерона и эстрогенов. Благодаря этому, как утверждает специалист, женщина чувствует прилив энергии и сил, усиление сексуального желания, а её кожа и волосы выглядят лучше.

Помимо этого, у многих представительниц прекрасного пола в период овуляции повышается чувствительность к запахам и звукам, ускоряется реакция, проясняется мышление, облегчается процесс принятия решений. «По сути, овуляция — это кратковременный гормональный подъём, который делает женщину сильнее и заметнее», — подчеркнула Татьяна Гвоздикова.

Ранее эксперт по питанию Каролина Лопес-Техеро рекомендовала женщинам употреблять определённые продукты во время овуляции. Она предложила обогатить рацион красными фруктами, зелёными листовыми овощами и полезными жирами, которые содержатся в авокадо и орехах.