Улучши качество сна фруктами и овощами

Их статья была опубликована в журнале Sleep Health. В исследовании приняли участие 34 молодых взрослых, которые вели дневники питания и носили трекеры сна в течение нескольких дней.

Результаты показали, что увеличение потребления фруктов и овощей на пять чашек в день снижает уровень нарушений сна на 16 процентов. Кроме того, положительное влияние на сон оказали сложные углеводы, в отличие от добавленного сахара, который не принёс пользы.

Также была обнаружена обратная тенденция: чем больше участники ели красного и переработанного мяса, тем сильнее нарушался их сон. Учёные подчёркивают, что это первое исследование, которое установило связь между рационом и последующим качеством сна в реальных условиях.

Они отмечают, что «растительная» диета может стать простым способом улучшить здоровье без медикаментов. Ранее учёные предложили новый способ продлить свежесть фруктов без холодильника.

Они разработали съедобное покрытие на основе белка лизоцима, наноцеллюлозы и альгината натрия, которое защищает плоды от обезвоживания и микробов.

К такому заключению пришли специалисты из Университета Макгилла и Института Леди Дэвис в Монреале. Результаты их исследования опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.

Учёные проанализировали данные 24 708 пациентов, которые начали принимать препараты GLP‑1, и сопоставили их с информацией о 89 096 пациентах, получавших лекарства из другой группы — ингибиторы SGLT‑2. Средний период наблюдения составил около трёх лет.

За это время у пациентов, принимавших GLP‑1, риск развития ГЭРБ оказался на 27 процентов выше, а риск осложнений — на 55 процентов выше, чем у пациентов из контрольной группы. Более 90 процентов осложнений пришлось на пищевод Барретта — состояние, которое рассматривается как предраковое.

Самые высокие риски наблюдались у курильщиков, пациентов с ожирением и тех, у кого уже были заболевания желудка. Врачи должны учитывать возможные побочные эффекты при назначении препаратов GLP‑1 и тщательно следить за состоянием желудочно-кишечного тракта у пациентов из групп риска, советуют исследователи.

Авторы подчёркивают, что эффективность препаратов не вызывает сомнений, но для безопасного лечения требуется индивидуальный подход и регулярный контроль. Ранее сообщалось, что популярные препараты для снижения веса, например «Оземпик», могут быть связаны с повышенным риском тяжёлых офтальмологических осложнений, включая потерю зрения.

Они проанализировали 22 клинических исследования, в которых приняли участие 1348 человек. Результаты были опубликованы в журнале BMJ Evidence Based Medicine.

Бессонница — это распространённая проблема, которая сопровождается трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним подъёмом. Она может повышать риски депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лекарства часто вызывают побочные эффекты, а когнитивно-поведенческая терапия не всегда доступна из-за нехватки специалистов. Поэтому учёные искали альтернативные методы лечения.

Анализ показал, что йога увеличивает общее время сна почти на два часа, улучшает его эффективность и сокращает время бодрствования после засыпания. Тайцзи даёт схожие результаты, а также снижает показатели плохого качества сна и уменьшает время, необходимое для засыпания.

Регулярные прогулки или бег значительно уменьшают выраженность симптомов бессонницы. Исследователи подчёркивают, что эти упражнения доступны, не требуют больших затрат и почти не имеют побочных эффектов.

Поэтому йогу, тайцзи, а также простые прогулки или пробежки можно использовать в качестве основы для новых рекомендаций по лечению бессонницы. Их можно внедрять в программы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения.

Ранее стало известно, что некоторые особенности личности могут повышать риск бессонницы. Нарушения сна часто встречаются у людей с высоким уровнем нейротизма — тревожных и эмоционально неустойчивых.

Учёные изучили данные 110 взрослых мужчин, которые принимали семаглутид, дулаглутид или тирзепатид для снижения веса и не получали гормональную терапию. В течение 18 месяцев специалисты измеряли общий и свободный тестостерон участников, а также отслеживали динамику массы тела.

В результате выяснилось, что потеря веса на 10% привела к росту доли мужчин с нормальным уровнем тестостерона с 53 до 77 процентов. Это говорит о том, что медикаментозное лечение ожирения может не только снижать вес и улучшать контроль сахара, но и оказывать заметное влияние на репродуктивное здоровье мужчин.

Исследователи подчёркивают, что эти препараты стоит рассматривать как инструмент комплексного улучшения здоровья, а не только как средство борьбы с лишним весом. Ранее стало известно, что препараты для снижения сахара в крови, такие как «Оземпик», могут не только помогать при диабете и ожирении, но и снижать риск деменции.

Это стало известно из результатов масштабного исследования, которое проводилось в течение 17 лет в Университете Турку и опубликовано в журнале Nature Communications. Ключевую роль в этом процессе играют антибиотики, особенно тетрациклины, которые оказывают длительное воздействие на микробиоту.

Однако на устойчивость к антибиотикам влияют и другие факторы, такие как питание и социальные условия. Например, у людей с преобладанием кишечных бактерий, характерных для западной диеты (Escherichia coli и Bacteroides), наблюдается более высокая устойчивость к антибиотикам.

В то же время употребление клетчатки — ягод, картофеля, ржаного хлеба — и рост числа полезных бактерий снижают этот показатель. Некоторые продукты, наоборот, могут способствовать попаданию в организм устойчивых бактерий.

Сырые овощи, салаты и курица ассоциируются с более высоким уровнем резистентности. Неожиданно выяснилось, что социальный фактор также играет роль: женщины, жители крупных городов и люди с высоким доходом имеют более высокие показатели устойчивости к антибиотикам, хотя обычно эти группы считаются более благополучными в плане здоровья.

Исследователи подчёркивают, что для снижения распространения устойчивых бактерий недостаточно только сокращения применения антибиотиков. Простые меры, такие как регулярное мытьё рук, тщательная обработка пищи и питание с достаточным количеством клетчатки, также способствуют решению этой проблемы.

Ранее было установлено, что после курса антибиотиков восстановление кишечной микрофлоры во многом зависит от питания. Выяснилось, что жирная пища мешает восстановлению и делает кишечник уязвимым к инфекциям.