Поможет Motum при боли в спине

Это перекаты, ползание, вставание на четвереньки и глубокие приседания. В Университете Южной Австралии разработали программу Motum, которая длится 12 недель.

Она уменьшает боль, улучшает равновесие и возвращает уверенность в собственном теле. Исследование опубликовано в журнале Musculoskeletal Science and Practice (MSP).

Физиотерапевты из Аделаиды создали программу Motum. В первые недели участники выполняли только безопасные движения на полу, чтобы «настроить» работу мышц и суставов.

Затем нагрузка увеличивалась, упражнения усложнялись, но всегда адаптировались под каждого человека. Метод включает в себя не только практические занятия с инструктором, который корректирует движения в режиме реального времени, но и лекционную часть о природе боли.

Исследователи отмечают, что многие люди с хронической болью избегают наклонов, поворотов и других естественных движений из-за страха ухудшения состояния. Однако именно это избегание часто усугубляет проблему — тело «зажимается», а боль становится постоянной.

Авторы подчёркивают, что Motum не требует сложного оборудования и подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Несмотря на то что исследование пока небольшое, результаты выглядят многообещающе.

Подобные программы могут стать важной частью терапии хронической боли, особенно для тех, кому не подходят привычные силовые или интенсивные тренировки.

Они выяснили, что одна умеренно интенсивная силовая тренировка длительностью около 42 минут может значительно ускорить работу «оперативной памяти» и повысить скорость обработки информации. В эксперименте приняли участие 121 здоровый взрослый человек в возрасте от 18 до 50 лет.

Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа выполняла силовую тренировку, включающую жим от груди, тягу, упражнения на бицепс, жим ногами, разгибания рук и ног на тренажёрах.

Тренировка состояла из двух подходов по 10 повторений с весом 65–75% от максимального. Вторая группа в это время просто смотрела видеозапись с теми же упражнениями.

После силовой тренировки участники быстрее выполняли задания как на торможение реакции, так и на рабочую память. При этом точность ответов не страдала.

На уровне мозга это сопровождалось сокращением латентности компонента P3 — нейроэлектрического маркера скорости когнитивной обработки. Мозг стал справляться с задачей быстрее, чем до тренировки.

Физиологические изменения также были заметными: сразу после занятия значительно повышались уровень лактата в крови и систолическое давление. Анализ показал, что именно кратковременный подъём систолического давления частично «объясняет» ускорение реакций в когнитивных тестах.

Это означает, что эффект на мозг может быть связан с общим повышением уровня возбуждения и переформатированием распределения внимания. Авторы подчёркивают, что речь идёт о мгновенном эффекте.

Тестирование проводилось сразу после тренировки, и пока неизвестно, как долго он сохраняется и как силовые нагрузки влияют на людей с хроническими заболеваниями.

Учёные из Университетского медицинского центра Гамбурга пришли к такому выводу после проведения крупного МРТ-исследования. Они представили результаты на ежегодной конференции Радиологического общества Северной Америки (RSNA).

Авторы изучили данные 2244 человек без сердечно-сосудистых заболеваний и сравнили два показателя: индекс массы тела (ИМТ) и отношение окружности талии к бёдрам (ОТБ), которое является маркером висцерального жира. Выяснилось, что высокий ОТБ связан с более опасным типом ремоделирования сердца — утолщением сердечной мышцы при одновременном уменьшении внутренних камер.

Это «концентрическое» изменение ухудшает способность сердца расслабляться и повышает риск сердечной недостаточности. Эффект был особенно заметен у мужчин.

У них абдоминальное ожирение сопровождалось уменьшением объёма правого желудочка и скрытыми изменениями сердечной ткани, которые можно было обнаружить только с помощью продвинутой МРТ-диагностики. Эти ассоциации сохранялись даже после учёта давления, уровня сахара, курения и других факторов.

Исследователи подчёркивают, что привычные рекомендации о снижении веса следует дополнить акцентом на контроль талии. Измерить ОТБ можно самостоятельно.

Показатели выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин указывают на повышенные риски. Регулярная физическая активность и контроль питания — наиболее эффективный способ предотвратить вредное накопление висцерального жира и защитить сердце.

Ранее стало известно, что регулярное употребление чая, кофе, ягод, орехов, цельных зёрен и оливкового масла связано со снижением долгосрочного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото опубликовала госкорпорация «Роскосмос» в своём Telegram-канале. «Крупнейший в мире айсберг А23а раскололся на части.

Как он выглядит сейчас, можно увидеть на фото», — сказано в публикации. В начале сентября сообщалось, что за лето айсберг А23а потерял около тысячи квадратных километров площади и раскололся на три крупных фрагмента.

Их размеры составляют от 60 до 300 квадратных километров. За антарктическую зиму айсберг утратил более трети своей массы: в июне его площадь была 2730 квадратных километров, а к сентябрю сократилась до 1750 квадратных километров.

С момента своего появления в 1986 году, когда площадь айсберга была 4170 квадратных километров, он пережил несколько этапов распада. Долгое время айсберг оставался неподвижным в море Уэдделла, а потом начал медленно дрейфовать вдоль Антарктиды.

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), говорится, что сочетание двух нарушений сна (COMISA) нивелирует традиционное преимущество женщин в словесной памяти и может свидетельствовать о недооценённом пути к когнитивному ухудшению и повышенному риску деменции. В исследовании участвовали 110 человек в возрасте от 65 до 83 лет с подтверждённым апноэ сна.

Примерно у 37 % участников были симптомы хронической бессонницы, и именно у женщин эта комбинация ассоциировалась со снижением памяти — даже после учёта возраста, образования, веса и тяжести апноэ. Авторы отмечают, что у женщин с COMISA наблюдается меньшее количество сна в фазе быстрого движения глаз.

Это может объяснять повышенную чувствительность мозга к нарушениям сна. Исследователи подчёркивают, что женщины чаще сталкиваются с бессонницей и реже получают диагноз «апноэ сна».

Поэтому ранняя диагностика и лечение COMISA могут стать важным шагом в снижении риска когнитивного ухудшения и болезни Альцгеймера. Ранее учёные выяснили, что апноэ сна почти вдвое повышает риск болезни Паркинсона.